1. Движение животом на вдохе и выдохе (Бхастрика)
Внимание в нижней части живота, ниже пупочного центра . На вдохе растягивать живот горизонтально, на выдохе вытолкнуть воздух нажатием мышцами живота в себя. Вдох и выдох одинаковые по силе и скорости.
2. Движение животом на задержке дыхания
Оставаясь в прежнем положении медленно сделать полный вдох и задержать дыхание внутри. На задержке дыхания импульсно двигать нижней частью живота вперёд и в себя. Затем сделать выдох и на внешней задержке дыхания делать такие же импульсные втягивания нижней частью живота.
3. Настройка канала
Сделать разминочное дыхание левой ноздрей, закрыв правую большим пальцем правой руки, 4 цикла, потом правой ноздрей, закрыв левую безымянным пальцем правой руки, 4 цикла. Дыхание должно быть ровным и спокойным.
4. Настройка взаимодействия каналов
Выполнить попеременное дыхание: вдох одной ноздрей, а выдох другой, с той же пропорцией, 4 цикла.
5. Настройка мозга. Нади кумбхака
Этот процесс составляет один цикл.
Выполняйте от 5 до 20 минут.
6. Заключительная часть.
Сделать 8-12 циклов с полным вдохом на 4 счета и выдохом на 4 счета.
Затем остановить дыхание внутри, наблюдать вибрацию и свечение
развивая ощущение на все тело.
Выдохнуть, когда захочется.
Внимание в нижней части живота, ниже пупочного центра . На вдохе растягивать живот горизонтально, на выдохе вытолкнуть воздух нажатием мышцами живота в себя. Вдох и выдох одинаковые по силе и скорости.
- Выполнять 1-3 мин.
2. Движение животом на задержке дыхания
Оставаясь в прежнем положении медленно сделать полный вдох и задержать дыхание внутри. На задержке дыхания импульсно двигать нижней частью живота вперёд и в себя. Затем сделать выдох и на внешней задержке дыхания делать такие же импульсные втягивания нижней частью живота.
- Минимальный цикл втягиваний: на вдохе 12, на выдохе 8
- Средний цикл движений животом: на вдохе 24, на выдохе 18
- Выполнять 1-3 мин
- По окончании упражнения сделать медленный полный вдох и выдох
3. Настройка канала
Сделать разминочное дыхание левой ноздрей, закрыв правую большим пальцем правой руки, 4 цикла, потом правой ноздрей, закрыв левую безымянным пальцем правой руки, 4 цикла. Дыхание должно быть ровным и спокойным.
- Пропорция: 4 счета - вдох, 8 - выдох.
4. Настройка взаимодействия каналов
Выполнить попеременное дыхание: вдох одной ноздрей, а выдох другой, с той же пропорцией, 4 цикла.
5. Настройка мозга. Нади кумбхака
- Закрыть правую ноздрю большим пальцем правой руки и вдохнуть за 4 счета.
- Закрыть левую ноздрю безымянным пальцем той же руки, продолжая держать закрытой правую ноздрю и задержать дыхание внутри на 16 счетов.
- Выдохнуть через правую ноздрю за 8 счетов.
- Вдохнуть через правую ноздрю на 4 счета.
- Задержать дыхание на 16 счетов.
- Выдохнуть через левую на 8 счетов.
Этот процесс составляет один цикл.
Выполняйте от 5 до 20 минут.
6. Заключительная часть.
Сделать 8-12 циклов с полным вдохом на 4 счета и выдохом на 4 счета.
Затем остановить дыхание внутри, наблюдать вибрацию и свечение
развивая ощущение на все тело.
Выдохнуть, когда захочется.